비타민

비오틴(비타민 B7)

탄수화물·지방·단백질 대사에 필요한 수용성 비타민입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 비오틴(비타민 B7) 기준

  • 19–29세 충분섭취량은 남녀 모두 하루 30 μg입니다.
  • 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
  • 임신·수유 중 더하는 양(μg): 임신 +0 · 수유 +5.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

비오틴(비타민 B7) 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월5 충분5 충분미설정
6–11개월7 충분7 충분미설정
1–2세9 충분9 충분미설정
3–5세12 충분12 충분미설정
6–8세15 충분15 충분미설정
9–11세20 충분20 충분미설정
12–14세25 충분25 충분미설정
15–18세30 충분30 충분미설정
19–29세30 충분30 충분미설정
30–49세30 충분30 충분미설정
50–64세30 충분30 충분미설정
65–74세30 충분30 충분미설정
75세 이상30 충분30 충분미설정

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0, 수유 중 +5.

한눈에 확인

음식 공급원
달걀, 육류·간, 생선, 씨앗·견과류
상한·주의
상한섭취량은 정해져 있지 않지만, 고용량 비오틴은 갑상선 호르몬 등 일부 혈액검사 결과를 실제와 다르게 나오게 할 수 있습니다. 검사 전에는 복용 사실을 의료진에게 알리세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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