비타민 유사 영양소

콜린

세포막과 신경전달물질(아세틸콜린)을 만드는 데 필요한 영양소로, 2025 기준에서 섭취기준이 처음 정해졌습니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

19–29세 충분섭취량은 남성 하루 480 mg, 여성 390 mg입니다.
같은 연령의 상한섭취량은 남성 하루 3,000 mg, 여성 2,500 mg이며, 남성 기준으로 충분섭취량의 약 6.3배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
임신·수유 중 더하는 양(mg): 임신 +80 · 수유 +110.

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

콜린 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 mg)
연령	남성	여성	상한섭취량
0–5개월	110 충분	110 충분	미설정
6–11개월	150 충분	150 충분	미설정
1–2세	160 충분	160 충분	700
3–5세	190 충분	190 충분	1,000
6–8세	260 충분	250 충분	1,000
9–11세	350 충분	330 충분	1,500
12–14세	450 충분	390 충분	2,000
15–18세	480 충분	390 충분	남 2,500 · 여 2,000
19–29세	480 충분	390 충분	남 3,000 · 여 2,500
30–49세	480 충분	390 충분	남 3,000 · 여 2,500
50–64세	480 충분	390 충분	남 3,000 · 여 2,500
65–74세	480 충분	390 충분	남 3,000 · 여 2,500
75세 이상	480 충분	390 충분	남 3,000 · 여 2,500

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +80, 수유 중 +110.