미네랄

구리

철 대사와 결합조직 형성, 에너지 생성 효소에 필요한 미량 무기질입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 구리 기준

  • 19–29세 권장섭취량은 남성 하루 850 μg, 여성 650 μg입니다.
  • 같은 연령의 상한섭취량은 하루 10,000 μg이며, 남성 기준으로 권장섭취량의 약 11.8배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
  • 성인 이후 기준이 바뀌는 구간: 65–74세 남성 850→800 μg, 65–74세 여성 650→600 μg.
  • 임신·수유 중 더하는 양(μg): 임신 +130 · 수유 +480.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

구리 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월240 충분240 충분미설정
6–11개월330 충분330 충분미설정
1–2세290 권장290 권장1,700
3–5세350 권장350 권장2,600
6–8세460 권장410 권장3,700
9–11세600 권장550 권장5,500
12–14세800 권장650 권장7,500
15–18세900 권장750 권장9,500
19–29세850 권장650 권장10,000
30–49세850 권장650 권장10,000
50–64세850 권장650 권장10,000
65–74세800 권장600 권장10,000
75세 이상800 권장600 권장10,000

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +130, 수유 중 +480.

한눈에 확인

음식 공급원
굴 등 조개류, 견과류·씨앗, 내장육, 통곡물
상한·주의
아연을 고용량으로 오래 먹으면 구리 흡수가 줄어 구리가 부족해질 수 있습니다. 아연 제품을 먹는다면 구리 함량도 함께 보세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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