미네랄

요오드

갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 무기질입니다. 미역·다시마 같은 해조류에 많이 들어 있습니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 요오드 기준

  • 19–29세 권장섭취량은 남녀 모두 하루 150 μg입니다.
  • 같은 연령의 상한섭취량은 하루 2,400 μg이며, 남성 기준으로 권장섭취량의 약 16배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
  • 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
  • 임신·수유 중 더하는 양(μg): 임신 +90 · 수유 +190. 이 시기의 상한섭취량은 근거가 부족해 정하지 않았습니다.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

요오드 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월130 충분130 충분250
6–11개월180 충분180 충분250
1–2세70 권장70 권장300
3–5세90 권장90 권장300
6–8세100 권장100 권장500
9–11세110 권장110 권장500
12–14세140 권장140 권장1,900
15–18세140 권장140 권장2,200
19–29세150 권장150 권장2,400
30–49세150 권장150 권장2,400
50–64세150 권장150 권장2,400
65–74세150 권장150 권장2,400
75세 이상150 권장150 권장2,400

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +90, 수유 중 +190.

한눈에 확인

음식 공급원
미역·다시마·김 등 해조류, 생선, 우유·유제품, 달걀
상한·주의
해조류를 자주 먹는다면 보충제 없이도 섭취량이 많을 수 있습니다. 갑상선 질환이 있다면 요오드가 든 제품을 먹기 전에 의료진과 상의하세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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