미네랄
망간
뼈 형성과 여러 효소 작용에 필요한 미량 무기질입니다.
내 기준과 영양제 비교
나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).
숫자로 보는 망간 기준
- 19–29세 충분섭취량은 남성 하루 4 mg, 여성 3.5 mg입니다.
- 같은 연령의 상한섭취량은 하루 11 mg이며, 남성 기준으로 충분섭취량의 약 2.8배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
- 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
- 임신·수유 중에도 더하는 양은 없습니다(+0).
연령·성별 기준표
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.
| 연령 | 남성 | 여성 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0–5개월 | 0 충분 | 0 충분 | 미설정 |
| 6–11개월 | 0.8 충분 | 0.8 충분 | 미설정 |
| 1–2세 | 1.5 충분 | 1.5 충분 | 2 |
| 3–5세 | 2 충분 | 2 충분 | 3 |
| 6–8세 | 2.5 충분 | 2.5 충분 | 4 |
| 9–11세 | 3 충분 | 3 충분 | 6 |
| 12–14세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 8 |
| 15–18세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 10 |
| 19–29세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 11 |
| 30–49세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 11 |
| 50–64세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 11 |
| 65–74세 | 4 충분 | 3.5 충분 | 11 |
| 75세 이상 | 4 충분 | 3.5 충분 | 11 |
권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0, 수유 중 +0.
한눈에 확인
- 음식 공급원
- 통곡물, 견과류, 콩류, 차, 잎채소
- 상한·주의
- 식사로 충분히 섭취하는 경우가 많습니다. 보충제와 식사를 합쳐 상한섭취량을 넘지 않도록 하세요.
- 근거 수준
- 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS