비타민
니아신(비타민 B3)
음식에서 에너지를 얻는 데 쓰이는 효소(NAD)를 만드는 수용성 비타민입니다. 몸에서 트립토판으로도 일부 만들어집니다.
내 기준과 영양제 비교
나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).
숫자로 보는 니아신(비타민 B3) 기준
- 19–29세 권장섭취량은 남성 하루 14 mg NE, 여성 13 mg NE입니다.
- 같은 연령의 상한섭취량은 형태에 따라 니코틴산 하루 35 mg, 니코틴아미드 850 mg이며, 두 값은 약 24배 차이가 납니다.
- 성인 이후 기준이 바뀌는 구간: 65–74세 남성 14→13 mg NE, 75세 이상 남성 13→12 mg NE, 65–74세 여성 13→12 mg NE.
- 임신·수유 중 더하는 양(mg NE): 임신 +4 · 수유 +3.
연령·성별 기준표
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.
| 연령 | 남성 | 여성 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0–5개월 | 2 충분 | 2 충분 | 미설정 |
| 6–11개월 | 3 충분 | 3 충분 | 미설정 |
| 1–2세 | 5 권장 | 5 권장 | 10 / 150 |
| 3–5세 | 6 권장 | 6 권장 | 10 / 200 |
| 6–8세 | 8 권장 | 8 권장 | 15 / 300 |
| 9–11세 | 11 권장 | 11 권장 | 20 / 450 |
| 12–14세 | 14 권장 | 14 권장 | 25 / 600 |
| 15–18세 | 16 권장 | 13 권장 | 30 / 650 |
| 19–29세 | 14 권장 | 13 권장 | 35 / 850 |
| 30–49세 | 14 권장 | 13 권장 | 35 / 850 |
| 50–64세 | 14 권장 | 13 권장 | 35 / 850 |
| 65–74세 | 13 권장 | 12 권장 | 35 / 850 |
| 75세 이상 | 12 권장 | 11 권장 | 35 / 850 |
권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 니코틴산 / 니코틴아미드 순서(단위 mg)입니다. 임신 중 +4, 수유 중 +3.
한눈에 확인
- 음식 공급원
- 육류·가금류, 생선, 견과류, 통곡물
- 상한·주의
- 상한섭취량이 형태별로 다릅니다. 니코틴산은 적은 양에서도 얼굴이 붉어지는 홍조가 생길 수 있어 상한이 훨씬 낮고, 니코틴아미드는 상한이 높습니다. 라벨에서 형태를 확인하세요.
- 근거 수준
- 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS