비타민
판토텐산(비타민 B5)
지방산 대사 등에 쓰이는 조효소 A(CoA)를 만드는 데 필요한 수용성 비타민으로, 거의 모든 식품에 조금씩 들어 있습니다.
내 기준과 영양제 비교
나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).
숫자로 보는 판토텐산(비타민 B5) 기준
- 19–29세 충분섭취량은 남녀 모두 하루 5 mg입니다.
- 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
- 임신·수유 중 더하는 양(mg): 임신 +1 · 수유 +2.
연령·성별 기준표
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.
| 연령 | 남성 | 여성 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0–5개월 | 1.7 충분 | 1.7 충분 | 미설정 |
| 6–11개월 | 2 충분 | 2 충분 | 미설정 |
| 1–2세 | 2 충분 | 2 충분 | 미설정 |
| 3–5세 | 2.5 충분 | 2.5 충분 | 미설정 |
| 6–8세 | 3 충분 | 3 충분 | 미설정 |
| 9–11세 | 4 충분 | 4 충분 | 미설정 |
| 12–14세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 15–18세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 19–29세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 30–49세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 50–64세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 65–74세 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
| 75세 이상 | 5 충분 | 5 충분 | 미설정 |
권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +1, 수유 중 +2.
한눈에 확인
- 음식 공급원
- 육류·간, 달걀, 버섯, 통곡물, 아보카도
- 상한·주의
- 상한섭취량은 정해져 있지 않습니다. 고용량에서는 설사 같은 위장 증상이 보고되어 있습니다.
- 근거 수준
- 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS