미네랄
인
칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고, 세포의 에너지(ATP)를 만드는 데 쓰이는 무기질입니다.
내 기준과 영양제 비교
나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).
숫자로 보는 인 기준
- 19–29세 권장섭취량은 남녀 모두 하루 650 mg입니다.
- 같은 연령의 상한섭취량은 하루 3,500 mg이며, 남성 기준으로 권장섭취량의 약 5.4배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
- 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
- 임신·수유 중에도 더하는 양은 없습니다(+0). 다만 임신 중 상한섭취량은 3,000 mg이며, 같은 연령 여성보다 낮습니다.
연령·성별 기준표
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.
| 연령 | 남성 | 여성 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0–5개월 | 100 충분 | 100 충분 | 미설정 |
| 6–11개월 | 300 충분 | 300 충분 | 미설정 |
| 1–2세 | 450 권장 | 450 권장 | 3,000 |
| 3–5세 | 600 권장 | 600 권장 | 3,000 |
| 6–8세 | 600 권장 | 600 권장 | 3,000 |
| 9–11세 | 1,200 권장 | 1,200 권장 | 3,500 |
| 12–14세 | 1,200 권장 | 1,100 권장 | 3,500 |
| 15–18세 | 1,100 권장 | 1,000 권장 | 3,500 |
| 19–29세 | 650 권장 | 650 권장 | 3,500 |
| 30–49세 | 650 권장 | 650 권장 | 3,500 |
| 50–64세 | 650 권장 | 650 권장 | 3,500 |
| 65–74세 | 650 권장 | 650 권장 | 3,500 |
| 75세 이상 | 650 권장 | 650 권장 | 3,000 |
권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0, 수유 중 +0.
한눈에 확인
- 음식 공급원
- 우유·유제품, 육류·생선, 콩류, 인산염이 들어간 가공식품
- 상한·주의
- 가공식품의 인산염 첨가물로도 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 신장 질환이 있다면 인 섭취를 의료진과 상의하세요.
- 근거 수준
- 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS