비타민
리보플라빈(비타민 B2)
에너지 생성과 세포 기능, 다른 B군 비타민의 대사에 관여하는 수용성 비타민입니다.
내 기준과 영양제 비교
나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).
숫자로 보는 리보플라빈(비타민 B2) 기준
- 19–29세 권장섭취량은 남성 하루 1.5 mg, 여성 1.2 mg입니다.
- 성인 이후 기준이 바뀌는 구간: 65–74세 남성 1.5→1.4 mg, 65–74세 여성 1.2→1.1 mg, 75세 이상 여성 1.1→1 mg.
- 임신·수유 중 더하는 양(mg): 임신 +0.4 · 수유 +0.5.
연령·성별 기준표
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.
| 연령 | 남성 | 여성 | 상한섭취량 |
|---|---|---|---|
| 0–5개월 | 0.3 충분 | 0.3 충분 | 미설정 |
| 6–11개월 | 0.4 충분 | 0.4 충분 | 미설정 |
| 1–2세 | 0.5 권장 | 0.5 권장 | 미설정 |
| 3–5세 | 0.6 권장 | 0.6 권장 | 미설정 |
| 6–8세 | 0.9 권장 | 0.8 권장 | 미설정 |
| 9–11세 | 1.1 권장 | 1 권장 | 미설정 |
| 12–14세 | 1.5 권장 | 1.2 권장 | 미설정 |
| 15–18세 | 1.7 권장 | 1.2 권장 | 미설정 |
| 19–29세 | 1.5 권장 | 1.2 권장 | 미설정 |
| 30–49세 | 1.5 권장 | 1.2 권장 | 미설정 |
| 50–64세 | 1.5 권장 | 1.2 권장 | 미설정 |
| 65–74세 | 1.4 권장 | 1.1 권장 | 미설정 |
| 75세 이상 | 1.4 권장 | 1 권장 | 미설정 |
권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0.4, 수유 중 +0.5.
한눈에 확인
- 음식 공급원
- 달걀, 우유·유제품, 살코기, 녹색 채소
- 상한·주의
- 상한섭취량은 정해져 있지 않습니다. 리보플라빈이 든 영양제를 먹으면 소변이 진한 노란색이 될 수 있는데, 이는 해롭지 않은 변화입니다.
- 근거 수준
- 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS