미네랄

셀레늄

항산화 효소의 구성 성분이며 갑상선 호르몬 대사에도 관여하는 무기질입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 셀레늄 기준

  • 19–29세 권장섭취량은 남녀 모두 하루 60 μg입니다.
  • 같은 연령의 상한섭취량은 하루 400 μg이며, 남성 기준으로 권장섭취량의 약 6.7배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
  • 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
  • 임신·수유 중 더하는 양(μg): 임신 +4 · 수유 +10.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

셀레늄 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월9 충분9 충분40
6–11개월12 충분12 충분65
1–2세23 권장23 권장70
3–5세25 권장25 권장100
6–8세35 권장35 권장150
9–11세45 권장45 권장200
12–14세60 권장60 권장300
15–18세65 권장65 권장300
19–29세60 권장60 권장400
30–49세60 권장60 권장400
50–64세60 권장60 권장400
65–74세60 권장60 권장400
75세 이상60 권장60 권장400

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +4, 수유 중 +10.

한눈에 확인

음식 공급원
브라질너트, 생선·해산물, 육류·가금류, 달걀, 곡류
상한·주의
상한섭취량을 넘는 양을 오래 먹으면 모발·손톱 이상 같은 과잉 증상이 생길 수 있습니다. 브라질너트는 한 알의 함량이 높아 함께 확인하세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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