비타민

비타민 A

시각과 면역, 세포 성장에 관여하는 지용성 비타민입니다. 동물성 식품의 레티놀과 채소의 베타카로틴 형태로 섭취합니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

19–29세 권장섭취량은 남성 하루 800 μg RAE, 여성 650 μg RAE입니다.
같은 연령의 상한섭취량은 하루 3,000 μg RAE이며, 영양소 형태에 따라 적용 범위가 다른 기준입니다.
성인 이후 기준이 바뀌는 구간: 50–64세 남성 800→750 μg RAE, 65–74세 남성 750→700 μg RAE, 50–64세 여성 650→600 μg RAE.
임신·수유 중 더하는 양(μg RAE): 임신 +70 · 수유 +490.

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

비타민 A 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg RAE)
연령	남성	여성	상한섭취량
0–5개월	350 충분	350 충분	600
6–11개월	450 충분	450 충분	600
1–2세	250 권장	250 권장	600
3–5세	300 권장	300 권장	750
6–8세	450 권장	400 권장	1,100
9–11세	600 권장	550 권장	1,600
12–14세	750 권장	650 권장	2,300
15–18세	850 권장	650 권장	2,800
19–29세	800 권장	650 권장	3,000
30–49세	800 권장	650 권장	3,000
50–64세	750 권장	600 권장	3,000
65–74세	700 권장	600 권장	3,000
75세 이상	700 권장	600 권장	3,000

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 영양소 형태에 따라 적용 범위가 다른 기준입니다. 임신 중 +70, 수유 중 +490.

음식 공급원: 간, 달걀, 유제품, 당근·고구마·시금치 등 녹황색 채소
상한·주의: 상한섭취량은 레티놀(동물성 식품·보충제의 비타민 A)에 적용되고 채소의 베타카로틴에는 적용되지 않습니다. 임신 중 고용량 레티놀은 피해야 하므로 제품의 비타민 A 형태를 확인하세요.
근거 수준: 2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS