비타민

비타민 B6

단백질 대사를 중심으로 100가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 수용성 비타민입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 비타민 B6 기준

  • 19–29세 권장섭취량은 남성 하루 1.5 mg, 여성 1.4 mg입니다.
  • 같은 연령의 상한섭취량은 하루 50 mg이며, 남성 기준으로 권장섭취량의 약 33.3배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
  • 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
  • 임신·수유 중 더하는 양(mg): 임신 +0.8 · 수유 +0.8.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

비타민 B6 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 mg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월0.1 충분0.1 충분미설정
6–11개월0.3 충분0.3 충분미설정
1–2세0.6 권장0.6 권장10
3–5세0.7 권장0.7 권장15
6–8세0.9 권장0.9 권장20
9–11세1.1 권장1.1 권장30
12–14세1.5 권장1.4 권장40
15–18세1.5 권장1.4 권장45
19–29세1.5 권장1.4 권장50
30–49세1.5 권장1.4 권장50
50–64세1.5 권장1.4 권장50
65–74세1.5 권장1.4 권장50
75세 이상1.5 권장1.4 권장50

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0.8, 수유 중 +0.8.

한눈에 확인

음식 공급원
생선, 닭고기 등 가금류, 감자 등 전분이 많은 채소, 바나나 등 과일
상한·주의
고용량을 오래 먹으면 감각 신경 손상이 보고되어 있습니다. 종합비타민과 B군 제품을 함께 먹는다면 합계를 확인하세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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