비타민

비타민 E

세포를 산화로부터 보호하는 항산화 작용을 하는 지용성 비타민입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 비타민 E 기준

  • 19–29세 충분섭취량은 남녀 모두 하루 12 mg α-TE입니다.
  • 같은 연령의 상한섭취량은 하루 540 mg α-TE이며, 남성 기준으로 충분섭취량의 약 45배입니다(음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준).
  • 19세 이후에는 나이가 들어도 기준값이 같습니다.
  • 임신·수유 중 더하는 양(mg α-TE): 임신 +0 · 수유 +3.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

비타민 E 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 mg α-TE)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월3 충분3 충분미설정
6–11개월4 충분4 충분미설정
1–2세5 충분5 충분100
3–5세6 충분6 충분150
6–8세7 충분7 충분200
9–11세9 충분9 충분300
12–14세11 충분11 충분400
15–18세12 충분12 충분500
19–29세12 충분12 충분540
30–49세12 충분12 충분540
50–64세12 충분12 충분540
65–74세12 충분12 충분540
75세 이상12 충분12 충분540

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +0, 수유 중 +3.

한눈에 확인

음식 공급원
식물성 기름, 아몬드·땅콩 등 견과류, 해바라기씨 등 씨앗류, 녹색 잎채소
상한·주의
보충제로 먹는 고용량 비타민 E는 출혈 위험을 높일 수 있어, 항응고제를 복용 중이라면 제품을 시작하기 전에 의료진과 상의하세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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