혈당 안정화를 돕는 영양제: 어떤 성분이 근거가 있을까?

먼저 내 혈당이 어느 단계인지 알기

혈당 영양제를 찾기 전에 검사 수치를 알아야 합니다. 대한당뇨병학회 기준으로 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c)는 다음과 같이 나뉩니다.

당뇨병 전단계에서는 체중 5~7% 감량과 주 150분의 운동으로 당뇨병 발생 위험이 크게 줄어든다는 연구(DPP)가 있습니다. 이 방법이 어떤 영양제보다 근거가 확실합니다. 이미 당뇨병 진단을 받았다면 영양제가 혈당약의 역할을 하지는 못합니다.

성분별 근거 수준

식약처는 일부 원료에 대해 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음이라는 기능성을 인정하고 있습니다(바나바잎 추출물, 구아바잎 추출물, 난소화성 말토덱스트린 등). 이는 식후 혈당이 정상 범위인 사람이나 경계 수준인 사람의 식후 혈당 상승을 조금 완만하게 하는 수준이며, 당뇨병 치료 효과를 뜻하지 않습니다. 원료별 인정 내용과 하루 섭취량은 식품안전나라에서 확인하세요.

혈당약, 인슐린과 함께 먹을 때

혈당을 낮추는 약(설포닐우레아, 인슐린 등)을 먹으면서 혈당을 낮추는 영양제를 더하면 저혈당이 생길 수 있습니다. 저혈당 증상은 식은땀, 손 떨림, 두근거림, 심한 배고픔, 어지러움, 심하면 의식 저하입니다. 증상이 있으면 주스나 사탕 같은 당분을 먼저 먹고 의사에게 알려야 합니다. 의식이 흐려지면 119에 연락합니다.

혈당약과 영양제를 함께 먹기 시작할 때는 혈당을 평소보다 자주 재고, 시작 전에 약사에게 성분을 보여 주세요.

혈당 측정 결과를 왜곡할 수 있는 영양제

고용량 비타민C와 일부 성분은 특정 혈당 측정기의 수치를 실제와 다르게 보이게 할 수 있습니다. 새 영양제를 시작한 뒤 혈당이 이상하게 달라지면 측정기 제조사와 병원에 확인하세요.

식사에서 바로 해볼 수 있는 방법

• 채소를 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서로 식후 혈당 상승이 완만해진다는 연구가 있습니다.
• 흰쌀밥보다 잡곡밥, 과일주스 대신 과일 그대로 먹습니다.
• 식후 10~15분 걷기는 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 단 음료를 줄입니다. 액상 과당은 혈당을 가장 빠르게 올립니다.

병원에 가야 하는 신호

갈증이 심하고 소변이 잦거나, 이유 없이 체중이 줄거나, 상처가 잘 낫지 않고, 시야가 흐려지는 증상이 있으면 당뇨병 검사가 필요합니다. 가족력이 있거나 비만이라면 증상이 없어도 정기적으로 공복혈당과 당화혈색소를 검사하세요.

정리

혈당은 체중, 식사, 운동으로 관리하는 것이 중심이고, 영양제의 근거는 대부분 약합니다. 당뇨병 진단을 받았거나 혈당약을 먹고 있다면 영양제를 더하기 전에 반드시 의료진과 상의하세요.