미네랄

크롬

탄수화물·지방 대사에 관여하는 것으로 알려진 미량 무기질입니다. 보충제의 혈당 개선 효과에 대한 근거는 제한적입니다.

내 기준과 영양제 비교

나이·성별을 고르고 영양제 함량을 넣으면 하루 기준량의 몇 %인지, 상한섭취량을 넘는지 계산합니다(브라우저에서 동작).

숫자로 보는 크롬 기준

  • 19–29세 충분섭취량은 남성 하루 30 μg, 여성 20 μg입니다.
  • 성인 이후 기준이 바뀌는 구간: 65–74세 남성 30→25 μg.
  • 임신·수유 중 더하는 양(μg): 임신 +5 · 수유 +20.

연령·성별 기준표

출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표. 사이트의 값은 요약표와 연령대별로 대조했습니다.

크롬 2025 한국인 영양소 섭취기준 (단위: 하루 μg)
연령남성여성상한섭취량
0–5개월0.2 충분0.2 충분미설정
6–11개월4 충분4 충분미설정
1–2세9 충분9 충분미설정
3–5세11 충분11 충분미설정
6–8세15 충분15 충분미설정
9–11세20 충분20 충분미설정
12–14세30 충분20 충분미설정
15–18세35 충분20 충분미설정
19–29세30 충분20 충분미설정
30–49세30 충분20 충분미설정
50–64세30 충분20 충분미설정
65–74세25 충분20 충분미설정
75세 이상25 충분20 충분미설정

권장=권장섭취량, 충분=충분섭취량. 상한섭취량은 음식과 영양제를 합한 총 섭취량 기준입니다. 임신 중 +5, 수유 중 +20.

한눈에 확인

음식 공급원
브로콜리, 통곡물, 육류, 감자
상한·주의
상한섭취량은 정해져 있지 않습니다. 당뇨병 약을 복용 중이라면 크롬 보충제를 시작하기 전에 의료진과 상의하세요.
근거 수준
2025 한국인 영양소 섭취기준(요약표 대조) · NIH ODS

확인에 참고한 공식 자료

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