임신·수유·어린이·65세 이상 영양소 기준 비교 (2025)

2025 한국인 영양소 섭취기준에서 임신·수유 중 늘어나는 기준량, 어린이·청소년의 낮은 상한섭취량, 65세 이후 바뀌는 기준을 한눈에 비교합니다.

임신·수유 중 달라지는 하루 기준 (30–49세 여성 기준)

영양소	평소	임신	수유	임신 중 상한
비타민 A (μg RAE)	650	720	1,140	3,000 μg RAE
비타민 D (μg)	10	10	10	100 μg
비타민 E (mg α-TE)	12	12	15	540 mg α-TE
비타민 K (μg)	65	65	65	미설정
비타민 C (mg)	100	110	140	2,000 mg
비타민 B6 (mg)	1.4	2.2	2.2	50 mg
엽산 (μg DFE)	400	620	550	1,000 μg 엽산
비타민 B12 (μg)	2.4	2.6	2.8	미설정
칼슘 (mg)	650	650	650	2,000 mg
철 (mg)	12	21	12	45 mg
마그네슘 (mg)	280	320	280	350 mg
아연 (mg)	8	10.5	13	35 mg
요오드 (μg)	150	240	340	미설정
셀레늄 (μg)	60	64	70	400 μg
콜린 (mg)	390	470	500	2,500 mg
티아민(비타민 B1) (mg)	1.1	1.5	1.5	미설정
리보플라빈(비타민 B2) (mg)	1.2	1.6	1.7	미설정
니아신(비타민 B3) (mg NE)	13	17	16	35 mg
판토텐산(비타민 B5) (mg)	5	6	7	미설정
비오틴(비타민 B7) (μg)	30	30	35	미설정
인 (mg)	650	650	650	3,000 mg
구리 (μg)	650	780	1,130	10,000 μg
망간 (mg)	3.5	3.5	3.5	11 mg
크롬 (μg)	20	25	40	미설정
몰리브덴 (μg)	25	25	30	500 μg
EPA+DHA(오메가-3) (mg)	250	300	300	미설정

요오드는 임신·수유 중 상한섭취량을 정하지 않았고, 인은 임신 중 상한섭취량이 3,000 mg으로 낮아집니다.

어린이의 상한섭취량은 성인보다 훨씬 낮습니다. 성인용 제품을 나눠 먹이거나 여러 어린이 제품을 함께 먹일 때 먼저 확인하세요.

영양소	1–2세	3–5세	6–8세	9–11세	12–14세	15–18세	성인(19–29세 남)
비타민 A (μg RAE)	600	750	1,100	1,600	2,300	2,800	3,000
비타민 D (μg)	30	35	40	60	100	100	100
비타민 E (mg α-TE)	100	150	200	300	400	500	540
비타민 C (mg)	340	510	750	1,100	1,400	1,600	2,000
비타민 B6 (mg)	10	15	20	30	40	45	50
엽산 (μg 엽산)	300	400	500	600	800	900	1,000
칼슘 (mg)	1,500	2,500	남 3,000 · 여 2,500	남 3,000 · 여 2,500	남 3,000 · 여 2,500	남 3,000 · 여 2,500	3,000
철 (mg)	40	40	40	40	40	45	45
마그네슘 (mg)	60	90	130	190	270	330	350
아연 (mg)	6	9	13	19	27	33	35
요오드 (μg)	300	300	500	500	1,900	2,200	2,400
셀레늄 (μg)	70	100	150	200	300	300	400
콜린 (mg)	700	1,000	1,000	1,500	2,000	남 2,500 · 여 2,000	3,000
니아신(비타민 B3) (mg)	10	10	15	20	25	30	35
인 (mg)	3,000	3,000	3,000	3,500	3,500	3,500	3,500
구리 (μg)	1,700	2,600	3,700	5,500	7,500	9,500	10,000
망간 (mg)	2	3	4	6	8	10	11
몰리브덴 (μg)	100	150	250	350	남 500 · 여 450	남 600 · 여 500	650